運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有助燃脂！除此之外，還有4種好處！
發(fā)布時(shí)間：2022-04-21 09:52:40 點(diǎn)擊次數(shù)：942
多人都有在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前適量的增加咖啡因，不僅可以幫助人們?cè)鰪?qiáng)體能，燃燒脂肪，還能夠改善大腦功能。除此之外，還有很多其他的好處，今天就給大家介紹一下，運(yùn)動(dòng)前喝咖啡都有哪些好處？
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡的4種好處是什么？
第一個(gè)好處：增強(qiáng)體能
研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果攝入咖啡因的話(huà)，會(huì)對(duì)肌肉力量、耐力和循環(huán)能力起到積極影響。一些研究表明，咖啡因可以幫助人們改善肌肉性能。而且還能夠幫助人們使脂肪燃燒得更快。
第二個(gè)好處：提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
根據(jù)國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的說(shuō)法，低到中等劑量的咖啡因可有效提高不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
即使人們已經(jīng)是一個(gè)喝咖啡的人，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡會(huì)對(duì)大家的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生顯著影響。
咖啡因也被證明可以提高耐力水平和抗疲勞能力。耐力運(yùn)動(dòng)員似乎從咖啡中受益匪淺。在長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉中，咖啡會(huì)刺激身體使用脂肪儲(chǔ)存，而不是肌肉中的糖原（糖），這允許人們長(zhǎng)時(shí)間使用肌肉。
第三個(gè)好處：幫助減肥
運(yùn)動(dòng)前喝含咖啡因的咖啡，可促進(jìn)提神的神經(jīng)遞質(zhì)（多巴胺、去甲腎上腺素等）的分泌，使長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后也更不容易感到疲倦，運(yùn)動(dòng)時(shí)利用脂肪，促進(jìn)并增強(qiáng)燃脂效果。有一種理論認(rèn)為，通過(guò)激活分解體內(nèi)脂肪和減少疲勞的酶，脂肪燃燒是有效的。節(jié)食的人可以在運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)前服用咖啡因來(lái)期待脂肪燃燒的效果，而那些想要提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)（如馬拉松）的人可以期待耐力方面的效果。
第四個(gè)好處：減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉疼痛
咖啡中的咖啡因已被證明可以減少人們定期運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉酸痛。根據(jù)伊利諾伊大學(xué)發(fā)表的研究，喝咖啡的研究參與者在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后經(jīng)歷的肌肉酸痛較少。
運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，當(dāng)肌肉受到壓力時(shí)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，使您更有可能因?yàn)檫@種不適而停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)大家喝咖啡時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉疼痛減輕，精力增加，并促進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)前多久喝咖啡？
研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因大約需要 30 分鐘才能開(kāi)始發(fā)揮作用，有助于增加身體的能量。因此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，考慮適當(dāng)?shù)臅r(shí)間喝咖啡。
因此，通過(guò)短時(shí)間的鍛煉，大家可以在運(yùn)動(dòng)前 15 - 30 分鐘內(nèi)喝咖啡。當(dāng)人們開(kāi)始鍛煉時(shí)，這將有助于咖啡因發(fā)揮作用。
而對(duì)于需要耐力的鍛煉，大家應(yīng)該在鍛煉的最后 1 小時(shí)內(nèi)喝咖啡。這是您需要咖啡等能量飲料的時(shí)候。
請(qǐng)記住，早上喝熱咖啡會(huì)增加排便。在這種情況下，大家可以在運(yùn)動(dòng)前改喝冰咖啡、冷泡咖啡，以確保最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
大家每天多少喝多少咖啡？
通常，1 杯咖啡含有約 100mg 的咖啡因。研究發(fā)現(xiàn)100 毫克咖啡因?qū)⒂兄谠诖蠹s 30 分鐘后提高人們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，效果持續(xù) 2-4 小時(shí)。
2014 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每公斤體重添加 4.5 毫克咖啡因可以提高 15% 的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。因此，一個(gè)體重63kg的人，大約需要285mg的咖啡因（相當(dāng)于590ml的咖啡）來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。
大家要記住，喝太多咖啡（約 400 毫克咖啡因或 4 杯咖啡/天）會(huì)導(dǎo)致不必要的影響，例如緊張、心悸、由于產(chǎn)酸增加導(dǎo)致的胃部不適、體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高。因此，大家每天不應(yīng)喝超過(guò) 4 杯咖啡。
此外，如果人們通常在晚上鍛煉，也應(yīng)該在睡前至少 4 小時(shí)內(nèi)安排時(shí)間喝咖啡。這將幫助人們避免因咖啡因影響而引起的睡眠障礙。
轉(zhuǎn)載：互聯(lián)網(wǎng)（侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）
